自家醸造準備道具編

今日は休み。最近、バタバタしてあんまり休みを取らずにいたら、たまには休めと言われたので、ありがたく1日休暇。とはいえ、予定していなかったので特に何するって訳でもない。

そ んなときは、朝ランで1日スタート。つくばに向けて最後のロング走で、20kmペース走を実施。家の近くをぐるっと周って、新見沼大橋を走る。今日はそん なに寒かったわけでもないけど、見沼田んぼに朝霧が出ている。橋の上から見ると、雲海の上を走っているみたい。きれいな風景の中を走ってゴール。まあ、こ んなもんかなって感じの走り。

その後は、車のオイル交換にディーラーまで行ったり、ジムで筋トレしたり、壊れたiMacを分解したりしてのんびり過ごす。

★　週末のひさびさの趣味
　 前は材料を確認したので、今日は物置から道具を引っ張り出して使えなくなってるものがないか確認する。ひさびさに20リッター入る寸胴鍋を引っ張り出した ら、ふたにカビが少し出ていた。慌てて洗ったりして週末に備える。使えなくなっている道具は無かったので、大丈夫そう。あとは、消毒用の無水エタノールを 薬局で買ってくればＯＫ

自家醸造準備中

先日、土曜日に30km走の後、クシャミと鼻水が止まらなくなってしまった。クシャミは、1時間に50～100回くらいというと、6回くらい連続で出て、 3～6分止まったら、また連続して出るといった感じ。もう、だめって感じ。布団に入って体が暖まっていると止まるので、もうそのまま週末は寝込んでしまっ た(^_^;)

月曜日になってどうにか落ち着いてきて、今日になって、ようやく通常モードに戻ったので、今日はLSD。ホントは日曜日の予定だったけど、今日に繰り延べ。
見沼自然公園まで6分40秒くらいのペースで走る。富士山がきれいに見えたので、まあいい感じで走れてよかった。家に戻ってもクシャミと鼻水の発作が出ない。土曜日の原因は結局不明。

あとは、この週末に120分LSDをもう一度やったら、スタミナ系のポイント練習は終了。いよいよフルが近づいてきたな～

★余談
週末にかなりランのモチベーションが下がってしまって、3年ぶりくらいで、久しぶりにランとは別の趣味を再開することにした。今週末のたぶん日曜日に初回分を実施する予定。この秋は、3バッチで行こうかなって思う。
写真はその材料です。久しぶりだからうまくいくかわからないけど、サブフォーのお祝いに使えるといいな～

つくばに向けて最後の30km走

つくばに向けて、最後の30km走。設定ペースはキロ5分30秒でスタート。
でも、疲れがたまっている感じで、体が重くって調子が出ない。しかも10kmの周回コース3周という苦手なコース選択をしてしまった。周回ごとにペースがキロ5秒くらいずつビルドダウンしてゴール。平均ではキロ5分31秒くらい。追加で1kmくらいダウンジョグで終了。

今週は、講演会の講師をやってくれってのが舞い込んでいて、気軽に応じたらこれが意外にたいへん。おかげで、平日はずっと残業やら仕事飲み会やらで走れず(T_T)
ここんとこしばらく、早めに帰ってジムやら夜ランやらでおちゃらけ社員をやっていたので、仕事が立て込むと以前よりも疲れがたまる感じ。

今日も走り終わってから、疲れが出たのか、アレルギー性っぽいけど、クシャミと鼻水が止まらない～

今日のジョグ　31km

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今日のメニューも距離走

　今日のメニューも距離走。キロ5分40秒で30km走を実施。今日のコースはさいたま市民のランナーの聖地の別所沼公園と彩湖をめぐる。別所沼公園は6時半過ぎくらいだったけど、たくさんのランナーとウォーキングをしている人がたくさん。
別所沼公園からは秋ヶ瀬緑道を経由して彩湖へ入る。戸田マラソンin彩湖のコース取りで周回コースを走る。最後は、ちょっとお疲れ気味でビルドダウンでなんとかゴール。

今日は昼過ぎから嫁さんと出かける約束をしてしまっていたので、なんとか回復させなきゃな。

家に戻って「ぶらり途中下車の旅」をぼんやりみてたら、ジローラモさんが「スパトライアスロン」って競技を紹介していた。配布される浴衣を着て走るのがルー ルで、ウォーキング2kmで足湯、ウォーキング4kmで入浴、ラン3kmでゴール＆入浴が基本らしい。で、タイムレースで時間を競うらしい。入浴が入って るのに時間を競うって？？トライアスロン連合が応援しているらしい。結構おもしろそう。調べてみたら、次は淡路島であるらしいけど、さすがに行けないな～
スパトライアスロンhttp://www.spatra.jp/index.html

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山梨勝沼のマルキワイン

今日は3連休最後ということで、4時間LSDに挑戦。

荒川方面は初日に行ったので、見沼代用水西縁を延々と遡ってみる。

スタートは5 時20分過ぎ。東浦和駅付近でトイレに少し寄って走り始める。少しずつ明るくなってきたが、残念ながら曇り空。日の出は見えない。公園をつなぐように流れる見沼大用水西縁沿いの細い道。岸辺の緑の中を走っていく。

しばらく走ると、右側に浦和レッズの練習場が見えてくる。それを過ぎると、畑の中に巨大建造物が現れてくる。これが、こんな田舎を走る首都高速（埼玉大宮線）。これをくぐって、さらにひた走ると、大宮公園へ到着。

大宮公園から少し走ると、東武野田線は用水沿いの道では越えられない。少し左側のわき道にそれて踏み切りでパス。用水沿いに戻って、さいたま市民の森を過ぎ、宇都宮線の線路 にぶつかったところでちょうど2時間。これから先に行くのも、車両基地があるので、結構めんどう。ここから折り返して同じコースを家まで戻る。

さすがに最後のほうは飽きてきたし、くたびれたが、ペース変動は少なく、後半は、キロ10秒ほどビルドアップもできた。結構充実した4時間走。

給水はスポーツドリンク２本。用水沿いのコースなので、コンビニは無く、自販機で給水。コカコーラの自販機ばっかりだったので、アクエリアス2本。さすがに飽きた(^_^;)

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写真は3連休最後と4時間走のご褒美で飲んだ山梨勝沼のマルキワイン。今日のは、デラウェアの白ワイン。樽熟成ということで、樽のバニラ香とデラウェアの香りがミックスして、とびっきりおいしかった。

合わせたのは、鶏の胸肉のハーブパン粉焼き。パン粉に粉チーズとイタリアンハーブミックスを混ぜて、肉にはフレッシュバジルを挟んで多目の油で焼く。皮と油を取ってから焼いたのに肉がジューシーで絶品。安い胸肉を見直した。

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赤Tシャツ当選

今週は、台風が去ったと思ったら、急に仕事が忙しくなって、日曜日以来のラン。連休なのでナイキの赤T着て、ロング走行ってきました。家から南浦和～武蔵浦和 を経由して彩湖へ。

彩湖へ向かう途中の道まではパラパラと雨が降ったりしていましたが、彩湖に着くころには少しずつ雲も取れて、薄日も差してきました。

彩湖を2周＋幸魂大橋の下まで走ってきて、また帰り道は武蔵浦和～南浦和 経由で家まで戻って約30km。今日はそんなにきつくなく走りきれました。だいぶロングに体も慣れてきてくれたかな。

★余談
　オクトーバースポーツマラソンで応募していたナイキHumanRaceの赤Tシャツが当選しましたって届いてました。10月24日に参加するともらえるらしいけど、当日は、諏訪湖の前日で現地入り温泉三昧してるので、レースには参加できない。もらえてうれしかったりする。

　これで、オクトーバースポーツマラソンでTシャツ2枚。2千円だったので、得した気分。どっちも自分では買わない色なので、よかったかも(^^♪

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見沼代用水彼岸花（曼珠沙華）LSD

今日のメニューはLSD。9月中に達成したかった3時間LSDに挑戦。先週咲きはじめていた彼岸花を見にゆっくりペースで走り始める。見沼代用水にはたくさん彼岸花が咲いているが、東縁の加田屋新田辺りが咲いている幅が広くてきれいなので、その辺までは行こうと走り出す。

ゆっくりゆっくり、心拍数を上げすぎないように注意しながらLSD。

見沼代用水西縁から見沼大橋を越えて東縁に移り、見沼自然公園を越えてさらに上流に向かって走る。

加田屋新田まで来ると、見沼弁財天の周りの彼岸花がとってもきれい。ここは、古い祠を真っ赤な祠で囲ってある。赤い祠と彼岸花がうまく合っている。ここで何枚か写真をパチリと撮ってLSDを継続。

さらに上流に進んで、七里総合公園を越えて、県道2号線くらいまで走って折り返し。

加田屋新田では、もう半分くらいの田んぼでは稲刈りが終わっている。案山子の家族が立っている田んぼの横では、稲刈りが終わった稲が田んぼに干されている。

日本の秋の原風景だな～って思いながら走っていった。

せっかくのLSDなので、フォームに気をつけながら走ってみた。なんとか骨盤も動いている感じがして、体が軽く感じた。

で も、さすがに2時間半を超えてくると、飽きてきて、残り5kmはスピードを上げてBU気味に行こうかとか邪念が芽生え始める。また、少しずつ心拍数も上 がってしんどさもアップしてきて、ここで切り上げて歩いて帰ろうかという邪念も心に浮かぶ。邪念を振り払いながら走り続ける。
どうにか3時間をペース維持で走りきった。まあまあの達成感。連休最終日なので、のんびり過ごそう。

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巨峰の丘マラソンレース前調整ジョグ

いよいよ明日はレースということで、今日は最後に刺激を入れるために短めの距離を走る。起伏が激しいコースなので、うちの近くでのわずかな起伏を利用して 坂道トレーニング。坂道って言っても200ｍくらいしかないので、短距離の往復。200ｍをインターバル風に10本走って、キロ5分30秒からキロ4分 50秒までＢＵで走ってみた。

これくらいだと起伏の激しいレースのトレーニングにはならないかもしれないけど、まあ、気分だけでもという感じ(^_^;)

明日は約20kmで起伏が激しいのでハーフと同じくらい時間はかかるらしい。で、目標は２時間(^_^;)まあ、故障から復帰したばかりだし、暑いみたいだしって先に言い訳しておこう（誰に？）

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ジョグとジムでプール

今日も早朝からジョグ開始。今日は近所のお決まりコースを走る。どんよりと曇っているけど、涼しくて走りやすい。本当に8月なんだろうかっていうくらいの気温。

走っていると少し膝に違和感と軽い痛みが出てきた。足が上がらない感じがする。やっぱり、まだ2日続けて10km超えて走るのは無理があるのかな。もう少し筋トレを並行してゆっくりトレーニングが必要かもしれない。
今日もジムに行って、筋トレもしてこようかな。

さて、東京マラソンの受付が始まったので、早速ランネットから申込完了。今年こそは当選して欲しいな(^^)

ジムで筋トレとスイム1.5kmを追加で実施。結構くたびれた(^_^;)

ジョグ　10.3km（5'49/km)
スイム　1.5km

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新ジョグノート

さて、評判の悪い(笑)新ジョグノート。慣れてきたら、これって結構いいじゃないかなって気になってきた(^^)
トッ プページからスクロールなしで記録を追加できること、誰でも記録にコースが追加できること、マイページのグラフなどなどのFlashはスクロールして表示 されたときに読み込みに行くのでスピードがアップしたこと、体管理グラフで心拍管理ができること、いろんなグラフが分離したので見やすくなったこと、記録 ページにグラフが無いのでスピードが速くなったこと、マイページで未読確認ができること、カップが軽くなったこと、自分のページでは自己紹介は出てこない こと（そらいらんわな）はGood。

返信するときの友だちの名前に「さん」がないこと、「グラフ」から「日」に戻ると
なぜか最新の記録にならないこと、友だちの日記一覧で写真が見えないこと(AjaxでもFlashでもないので、読み込んでもいいのにって思う）、友だちの日記一覧がトップのメニューにないことはNoGoodかな。

入力すると、上の方に「処理完了しました」って出るのは、システム屋さんっぽくってちょっと笑ってしまった。

とりあえず、最新のワークアウト記録のページと友だちの日記一覧のページをブラウザにブックマークにして当面の対処にしようかな。
少数派かもしれませんが、私にとっては今回のリニューアルはなかなかのものって感じ(^^)
今のところ、FirefoxとSafariでは不具合は無し。まあまあかな。

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今日の埼スタジョグ

今日もラバー舗装で走ろうと埼玉スタジアムへ向かう。スタジアムへ向かうと、まだ朝6時なのに、かなりの車がいる。今日はサッカーの試合も無いのに？と思いながらも駐車場に車を入れ、ラン開始。

周回コースを２周走る。2周走ってスタート地点に戻ると、並んでいる人がいて、ジョグコースに迫ってきている。駐車場もほぼ満車で通路にまで車が止められて きている。こりゃ車を出せなくなるかもしれないって思って、いったんジョグ終了して、土コースのある見沼自然公園へ移動。

公園の土コースを6周走ってゴール。家に戻ってきて調べても何のイベントだったのかはよく分からなかった。なんだったんだろうか？

11.0 km   1時間02分40秒 10.5 km/h (05'41 /km)

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ジョグノートリニューアル＆ジムトレ

今日はジムでトレーニング。筋トレをいつもより負荷を高めて３セット。その後はトレミで30分ラン。やっぱりトレミだと汗ダクダクになってしまった。週末は曇り空で少し涼しそうなので、また、外ランを目指すことにしよう(^^)

で、リニューアルしたジョグノに打ち込んでみる。使い勝手については、まだ良く分からないので、しばらく使ってみて考えよう。からだ管理機能はおもしろそうかな。
一度、うちのWindowsXPパソコンでいろいろなブラウザで開いてみた。Firefox,Chrome,IE,Safariで開いてみたら、今のところはFirefox3.5が快適っぽいかなって思う。

5.20 km   30分00秒 10.4 km/h (05'46 /km)

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埼玉スタジアム公園でジョグ

少し朝寝坊してしまったが、朝ジョグ実施。昨日走って、膝が心配だったが、少し違和感が残っているものの痛みはほとんどない。
とはいえ、心配なので、ラバー舗装を求めて埼玉スタジアムへ車で出発。

出走は7時過ぎ、車の外気温計はすでに28度。暑くなりそうだなって思いながらスタート。1周1.8kmのジョギングコースを5周ちょっと走った。スタジアムの周りはかなり日差しが厳しい。どんどん暑くなって、最後はフラフラになってゴール。日陰の駐車場に置いた車の外気温計は、33度。これは暑いはずだと思ってエアコンを効かせた車で家に帰ってきた。

午後は、ジムに出かけて筋トレ3セットとスイム1km。この週末はしっかりと運動ができてよかった。

写真は、家のベランダの前に作ったグリーンカーテン（ゴーヤとシカクマメ）。今、ここにゴーヤの実が15本くらいぶら下がっている。食べ切れるんだろうか(^_^;)

ジョグ　10.70 km   1時間03分52秒 10.1 km/h (05'58 /km)
スイム　1.0 km

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久しぶりにホームコースでジョグ

今日は6時半スタート。どんより曇っているためか、ちょっと涼しい。

近所のホームコースに戻って、膝の様子見ラン。ゆっくりゆっくり走る。ＬＳＤスピードのキロ7分を目安に走る。

しばらく走っていると、だんだん気温が上がってきた。久しぶりのホームコースは、季節が進んでいて、前回走ったときにはつぼみだったヤブカンゾウの花が終わってしまっていた(T_T)

ゆっくりゆっくり走っていたけど、途中でどうしても我慢できなくなってキロ5分まで上げてしまった。ちょっと反省(^_^;)

11kmくらい走ってゴール。なんとか膝の痛みは出なかった。これで一晩おいてどんな感じかを見てみようかな。

その後、ジムに行って、筋トレいろいろ3セットとバイク40分。体を動かして、平日のストレス解消って感じで気持ちいい(^^)

11.0 km   1時間11分19秒 9.3 km/h (06'29 /km)

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VAAMパウダー当選！！

今日はジムでスイム。
会社が終わってから、ジムに行って、マシンで筋トレをひととおりこなしてから、プールに移動。休み休みながら1.5kmくらい泳いでみた。
スイムの後は、やっぱり全身が気だるいなって感じる。

写真は、ランニングスクール＋Qでプレゼントに応募していたら、当選したらしく送られてきたVAAMパウダー。そんなに高価なプレゼントでもないけど、当たるとうれしいな〜(^o^)丿

スイム　1.50 km

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帰省ジョグ

3連休で富山県の実家に帰ってきました。
いつもと違う風景の中実家ラン実施しました(^^)/
<<19日(日)の記録>>
18日に渋滞を避けて早朝移動して、かなりの雨で走れなかったので、翌日にラン。
この日は、子供の頃に良く乗った、小矢部川の渡し舟が8月2日に廃止とのことなので、乗ってきました。渡し舟は「如意の渡」というもので、路面電車万葉線の中伏木駅と対岸のJR氷見線伏木駅を結んでいます。
ま ず、走って対岸まで行き、戻るときに船に乗ることにする。船着場には、船員さんが２人で、日曜日なので、学生など乗る人もいないのか、のんびりした雰囲 気。事務所に入ると、片道200円を払ったら、客は自分一人で出港。船は最高18人乗りの小船。乗り口と降り口にガードもないちょっと怖い感じ (^_^;)
船員さんと世間話をしながら、帰省して最後なので乗りにきたと言ったら喜んでもらえた(^^)
子供の頃海水浴に行くときに良く乗った船が無くなるというのも寂しいなと思いながら、船着場を後にした。

<<20日の記録>>
この日は親と兄弟が集まって、9人で福光華山温泉に宿泊。うまいものを食って飲んだので、翌日は朝ラン。どんよりと曇っているが、気温は低い。JR福光駅ま での往復ランで5kmちょっと走ってきた。2日続けてのランなので、スピードを出さずに、ゆっくりゆっくりラン。戻ったら、そのまま朝風呂にどぼん(^^)/
ふ〜ずいぶんとリフレッシュできてよかった。

高速道路は本当に安くなった。富山まで高速で5時間走っても、たった1,850円（外環込み）で行けてしまう。これは遠出ランにも良いかも(^^)

19日の記録　7.10 km　40分45秒 10.5 km/h (05'44 /km)
20日の記録　5.70 km　35分28秒 9.6 km/h (06'13 /km)

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久しぶりの外ジョグ

2週間ぶりに外ジョグしました。

でも、まだまだ治ったとは言えない様子見なので、土のコースを求めて、車で見沼自然公園まで出かけてゆっくりジョグ。

蒸し暑いけど、やっぱり外ジョグは気持ちいい。公園の木陰をゆっくりペースで走るとうれしくなる。やっぱり外の空気を感じながら走るのはいいな～(^^♪

スイレンがたくさん咲いている池の周りを７周くらい走って約10km。だんだん調子が出てきたけれど、今日は様子見なのでここで終了。痛みも出ず、なんか気分もすっきりして気持ちいいジョグになってよかった。

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初スポーツジム

初スポーツジム(^o^)丿

朝から入会手続きをして、インストラクターのお姉さんにトレミの使い方を教わっておっかなびっくりでトライ。

傾斜を3度くらいつけて、時速8kmで25分くらい走ってみた。これくらいなら腸脛靭帯炎も平気。でも、これは不思議な感覚だなあ。走っていると前後左右 にフラフラする。とりあえず走りきったけど、スピードは全然遅いのに、すごい汗をかいてしまった。こんなもんなんだろうか？

その他はエアロバイクと体幹の筋肉を鍛えるメニューをひととおりこなして終了。いい感じでトレーニングができたかな(^^)

今回は初だったので、姿勢測定と体組成をチェックしてもらった。結果、姿勢は思いっきりゆがんでいた(^_^;)これも膝痛の原因かもしれないな。

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休日ジョグ

今日は昨日と比べるとだいぶ涼しい。風もいい感じ。

いつものコースをジョグ。昨日走って膝裏に違和感があるので、さらにゆっくりジョグ。

10ｋｍくらい走ったところで違和感が痛みに変わってきたので、ジョグ終了。アイシングして一休み。

昨日、つくばマラソンの開催日が11/23(月)から11/22(日)に変更になっているのを発見。ごみ収集日で月曜日は交通規制ができなかったらしい (^_^;)でも、翌日も休みで体力回復できそうなので良かった。受付開始は7/13かららしい。手賀沼のときみたいに申し込み損なわないよう注意しよう (^^)

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ゴリラ公園までジョグ

昨日は、会社の飲み会でアントニオ猪木酒場で氷入りワインをしこたま飲んだので、今日はサケヌキジョグ。

ゆっくりペースで走り始める。今日の目的地は、いつも京浜東北線の南浦和～蕨間で見えるゴリラ像を見てこようと思う。電車から見えるのは後ろ姿なので、前から見るとどうなっているのか興味がある(^^)

場所は、外環の下。京浜東北線の線路のすぐ脇。外環の下が公園になっている。公園の名前はそのものズバリひねりの無い「ゴリラ公園」。
公園の中で時計をひんまげているのが、このゴリラ。名前はビッグ・ジョー。外人らしい(^_^;)
前から見ると想像以上に怖い顔をしている。早朝だったので確認はできなかったけど、目も動くらしい。子供は引くかも(^_^;)
ゴリラにひん曲げられた時計が曲がったままちゃんと機能しているのがおもしろいと思う。横向きで見にくいけど。
ゴリラの周りは結構本格的なＢＭＸのコースになっている。結構変わった公園だな～
満足して、そのまま外環の横を走って帰ってきた。

で、なんでゴリラなんだろう？

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埼玉スタジアム周回ジョグ

すごく久しぶりにカラッと晴れた日曜日。埼玉スタジアム周回ジョグを実行

前回は、家から走っていったが、今日は車でスタジアムへ向かう。6時40分スタート。走り始めてすぐトイレに行きたくなってトイレに向かうとシャッターが下りている(^_^;)
よく見ると、7時までは使えないらしい。仕方ないので我慢して1周走る。

いい天気で、しばらく気持ちよく走っていたけど、だんだん暑くなってくる。暑い～と思いながらも9周走ってゴール。結構ヘロヘロになってしまった(^_^;)

今日レースの人はたいへんそうだな～って思う。無理せずがんばって欲しいと思う。

スタジアムを周回するジョギングコース沿いのアジサイがちょうど満開。アジサイを見ながらジョグもかなり気持ち良いかもしれない(^^♪

今日のジョグ　17.3km　1時間36分31秒　5'34／km

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サケヌキジョグ

昨日は会社帰りに会社の若い連中と飲んで、かなり飲みすぎて午前中はダウン状態。

夕方になってようやく元気が戻ってきたので、サケヌキジョグスタート。

当然ながら調子も出ないのでゆっくりジョグ。1時間半ほど走ってゴール

会社の近くの飲み屋に行ったら、生ホッピーが入ってた。最近流行なのかな？うれしくなって何杯も飲んでしまった(^^)

今日のジョグ　15.5km　1時間30分1秒　5'48／km

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今日も夜ラン

今日も夜ラン。昨日は飛ばし気味だったので今日は膝の調子が悪くならないように気をつけてゆっくりほぐしランで走る。

今日はなんか湿気が多い。走っていても汗が吹き出る。風に当たってもいまいち涼しくない。

もう夏だな～って思いながらキロ6分よりちょっと速いくらいのスピードを維持して10kmほど走ってゴール。今日は9時半過ぎから走り始めたけど、普段はこれくらいだと誰ともすれ違わないのが、珍しく4,5人のジョガーとすれ違った。みんながんばってるんだな～(^^)

明日は雨らしいので休足。土曜日は走れるかな～

今日のジョグ　10.3km　59分16秒　5'45／km

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手賀沼エコマラソンにエントリーしそこなってしまった

手賀沼エコマラソンにエントリーしそこなってしまった(T_T)

まさか、受付開始後２日で締め切りになるとは、油断してしまった．．．

去年よりどれくらいスピードアップしているか見たかったのに．．．

いや、きっと当日は暑いに違いない、2日で締め切るくらいだから、混雑で走りにくいに違いないやい！って思う。バイバイ手賀沼(ToT)/~~~

というわけで、代わりのレースを物色中。湖に未練が残っているので、今のところ諏訪湖まで高速1,000円で行って、マラソン＆温泉で行こうかなと考え中。

今日は、夜の短距離コース7.3kmを少し飛ばし気味に走る。膝の調子もいいので、気持ちよくゴール。

今日のジョグ　7.3km　35分17秒　4'49／km

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久しぶりの30km走

今朝はどんより曇っている。昨日までのすっきりした乾いた晴天は去ってしまったみたい。

でも、まだ涼しいのでロング走に決定(^^)/
2時間半走をガーミン君にセットしてスタート。

コースは先週と同じで見沼代用水東縁を遡って七里まで向かう。暑くないので走りやすい。気持ちよく見沼田んぼをぐるっと周って家の近くまで戻ってきた。

でも、まだ2時間半には時間が余っているので、少しわき道にそれて芝川の堤防の上を走る。

2時間半を過ぎて終わろうかと思ったら、ちょうど28km。涼しくて少し余裕もあったので、あと2kmで30kmと思って、ダウンジョグで2km走ってちょうど30kmでゴール。

今日のジョグ　30.2km　2時間45分7秒　5'28／km

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ヤッソ８００トレーニング

今日は、出かけなければいけない予定がキャンセルになって、じっくりトレーニングが可能になった。というわけで、ランナーズ６月号で特集されていたヤッソ８００を試す。バート ヤッソさんという人が考えたインターバルトレーニング方法で、アメリカの市民ランナーの間で流行っているらしい。

方法は単純で、フルマラソンの目標タイムが○時間△分なら、800mを○分△秒で走るのを10本行うというもの。インターバルのレストは、400mを○分△秒で走る(速度半分)というもの。

サブフォー狙いなので、少しがんばって、3分50秒をセット。キロ当たりのペースで見ると4'50/kmくらいかな。

決行場所は、まあまあスピードが出るので、人が少なくて、ペースが乱れないように起伏の少ない公園を探す。距離計測はガーミンにおまかせなので、距離表示 が無くてもOK。足に負担のかからないように土のコースがあればよし。ということで、さいたま市見沼区の見沼自然公園に決定。公園までは車で移動。

公園はいい天気で、弱い風が吹いている。木陰を吹き抜ける風はまだ涼しい。ランニング環境は最高(^^)/

というわけで、10本走ってみる。何とかペースは守れたが、やっぱり8本目くらいからはしんどいな～って思う。

こういう練習は、かなり厳しいし、なんだかんだ言って８kmのスピード走（全体では１２km）をしていることになるので、急にやっちゃいけないなって思う。膝を痛めてしまいそう。今回もそうしたけど、土のコースなどの柔らかいところで挑戦するのがいいんだろうな。

でも、インターバル走は何度かやっているが、どうも目標設定がうまくできてなかった僕のような人間にとっては、こういう練習方式なら、インターバル走のペースの目安にもなっていいかもしれないな。ときどきこういう練習も取り込んでいって、秋までには3分30秒くらいでできるようにがんばってみよう。

もちろん、これができればサブフォー確定ってわけではないだろうな。スタミナ練習もがんばっていこう(^^)/

1本目　3'50
2本目　3'48
3本目　3'54
4本目　3'51
5本目　3'55
6本目　3'48
7本目　3'48
8本目　3'49
9本目　3'47
10本目 3'48

今日のジョグ　14.1km　1時間27分12秒　6'11／km

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見沼代用水東縁ロングジョグ

今日はやっと晴れ＼(^o^)／

しばらく走れなかったので、ロング走で2時間半走に挑戦。

コースは見沼代用水西縁から東縁に移り、ずっと用水路を遡り、東武野田線まで行って戻ってくることに決定。25kmくらいを目安に走る。

ガーミンに心拍数トレーニングをセット。最初の１時間を最大心拍数の75%～80%、次の１時間を80%～85%、22分30秒を85%～92%の無酸素運動で、最後の7分半を92%超の厳しい追い込みで走るようにトレーニングメニューを作成してスタート。

朝6時前でも、もうしっかりと明るい。朝日がまぶしい中を走っていく。朝はまだ気温が低くて走りやすいけど、昼間は暑くなりそうな強い日差し。

今日のコースの見沼代用水沿いの桜並木は葉をたくさん茂らせて、気持ちいい木陰を作ってくれている。緑のトンネルの下を走っていくのは気持ちいいな～という感じで気持ちよく走りきってゴール(^^)

写真は、途中の総持院というお寺に咲いていた桐とボタン。ちょうどきれいに咲いていました(^^♪桐ってほんとうに花札のとおりに咲くんだな～

今日のジョグ　28.8km　2時間36分44秒　5'26／km

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彩湖遠征

今日からゴールデン「走り込み」ウィークスタート(^o^)ノ

せっかくなので、いつも行かないところにいこうと考える。赤羽まで電車で行って、荒川を遡ろうか、見沼代用水西縁を遡ろうかといろいろ考えたが、すごい久しぶりに彩湖に向かうことに決定！

家を6時に出て、武蔵浦和を経由して8kmほど走って、彩湖の北端に出る。ここは、彩湖全体を見渡せていい感じのところ。ここから走り始める。１周目は湖 沿いの内周をぐるっと5km走る。2周目は外周に出て、荒川の土手に上がり、彩湖南端の水門まで走って大回りで9km走る。

まだ朝早いので、走っている人はあんまりいない。でも、自転車の人がたくさん。大回りをしたときには、完全に単独行。左に彩湖、右に荒川を見て走っていく。

20kmを超えて、十分走った感が出てきたので、西浦和駅に向かって戻る。帰りは武蔵野線に乗ってショートカットで家に戻る。

やっぱり５月。日差しが強烈。日差しを遮るものが何にもない土手に上がったのは失敗だったかも(^^;

明日は、少し調整ランだけにして、明後日は春日部大凧マラソンで気持ちよく走ってこよう。

今日のジョグ　23.3km　2時間2分11秒　5'14／km 平均心拍数178bpm

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神田川溯上マラニック

今日は会社のスポーツ行事で吉祥寺まで行かなきゃいけない。

どうせ吉祥寺に行くなら、ランニングで向かおう。吉祥寺といえば、井の頭公園。井の頭公園の池は神田川の水源地。ということで、高田馬場から神田川を遡って、井の頭公園を目指す神田川溯上マラニックを実施。

高田馬場駅から神田川を目指すが、この辺りは川沿いの遊歩道は無い。落合の水処理上のあたりから遊歩道が整備されている。

川沿いの遊歩道を走って行く。大きな通りを越える時(小滝橋通り、大久保通り、環七、井の頭通り、環八など)には信号があるが、それ以外は街中なのに、意 外に信号が少なく走りやすい。コースの周囲はほとんどが住宅で、ところどころに公園がある感じ。川沿いの遊歩道なので、建物の玄関も無く、走りやすいコー ス。

順調に走って、中野富士見町まで到達。その後も川沿いの走っていくと、途中で工事中で寸断。その後、川を少し離れて走ると、道に迷う。何とか永福町あたりで復旧して、再度川沿いを走っていく。どうにかこうにか、井の頭公園に到達(^^)
会社の行事に参加して、終わった後は吉祥寺のいせやで昼間っから大宴会に参加(^^)

神田川はほとんどがコンクリート護岸で、あまり風情は無い。高田馬場ではそこそこ水量があった川もその後、水量を減らし、井の頭公園内では、公園内の小川のようになる。こうやって川の一生を見るのもいいな。

約20kmのマラニック。川沿いは桜がたくさんあって、とってもきれい。もう１週間前だともっと良かったかも。

井の頭公園ではカップルがたくさんボートに乗っている。昔よく聞かされたあの伝説はもうなくなったんだろうか？

写真は、今日のコースと、神田川と大久保通りが交わるところにある南こうせつの神田川の歌碑です。

このコースはなかなかいいな。今度は隅田川まで走ってみようかな。

今日のジョグ　20.7km　1時間47分54秒　5'12／km 平均心拍数177bpm

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今年の走り初め

新年あけましておめでとうございます。

走り初めは昨日に続いて皇居。３周走ってゴール。さすがに、元旦の今日は皇居の周りもランナーはまばら。その代わりに観光して歩いている人が多くて、少し走りにくい。

今日は、元旦で走り初めなので少しスピードを上げて走ってみた。平均して、5分／kmを上回るスピードで走れてうれしい。

今年もこんな感じで走って行けたらいいなと思いながら仕事に戻る。

さあ、休日出勤は、今日を入れてあと３日、もう一息がんばろう。

2008年走り納め

今日は大晦日。だけど休日出勤

手当も振替休日もいただけない中間管理職としては、せめて昼休みをたっぷりといただいて、年忘れ皇居ランを決行。

東京は良い天気。少し風が冷たいが気持ちよく走った。１周目は仕事があることを忘れて、調子に乗って24分10秒で走って、２周目はさすがにスピードを落として25分32秒で走った。

大晦日でも皇居の周りはランナーがいっぱい。刺激を受けながら、抜きつ抜かれつしながら走った。

やっぱり皇居は気持ちいい。お堀には白鳥が優雅に泳いでいるし、景色も良いし、緑もきれい。

今日で走り納めで、明日も休日出勤が延々と続くので、走り初めしようか。

さて、今年もみなさんお世話になりました。年間1,800km走破や初の月間200km超え、レースへの初参加など、自分にとって未知の領域に踏み込んだ年になりました。

では、みなさま良いお年を。来年もまたよろしくお願いいたします。m(．＿．)m

30kmジョギング

今日はCW-Xをはいて、30kmLSDに挑戦。風邪を引いて今週は平日に走れなかったので、その分を取り返すために初の距離を走ることにする。

コースは、見沼代用水西縁から新見沼大橋を渡り、見沼代用水東縁を下り、見沼通船堀で戻ってくる10kmコースを３周することにした。

途中でエネルギー切れにならないように、ウェストポーチにウィダーゼリーと小銭を突っ込んでスタート。

30kmは初めての距離で、２周目までは気持ちよく走れるが、３周目はやっぱりきつい。水分も不足気味で、エネルギー不足もある。途中でリアルゴールドを飲んで栄養補給しないとしんどくなった。まあ、でも、なんとか走りきれることは確認できた。これからときどきは30km走を組み込んでいこう。

CW-Xはやっぱりサポートがしっかり効いていて走りやすい。走っている間は足の疲れをあまり感じないし、サポート感がしっかりしていて故障防止にいい感じ。安く買えて良かった。また軽井沢に行ったら買ってこよう。

今日のジョグ　31.6km　3時間3分13秒　5'47／km

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今日のジョグ(芝川サイクリングロード往復)

今日は雲一つないいい天気。

家の前の並木のイチョウもだいぶ葉を落としたが、黄色が青空に映えてとてもきれい。青空の下を朝ジョグすることに決定。

今日は時間があるので、２時間半のLSDと決めてゆっくりめに走る。5'40／kmくらいを目安に走る。本当はもう少しゆっくりが良かったような気がするが、とりあえずこれくらいのペースを目安にした。

コースは、東浦和駅を越えて、芝川に出て、芝川サイクリングロードのスタート地点から川を下るように、サイクリングロードのゴール地点である荒川の水門まで走り、また同じコースを戻ってくることにする。いつもは周回コースで景色が変わるのを楽しんでいるが、今後予定のレースである、守谷ハーフマラソンも荒川市民マラソンも往復コースなので、気分的に慣れておくように往復コースを味わっておくことにしよう。

芝川は、八丁橋付近から少しの区間は、川岸が土になっているが、南の下流はコンクリートの護岸になっている。水鳥が見られるのは、走り出してすぐの間だけになっている。実際、走り出してすぐの芝川の岸辺ではサギが羽を休めていた。こういう水鳥が見れると元気づけられる。

特に、新芝川の区間は、まさに人口の川といった感じで、まっすぐの流れに単調な風景となってしまって、景色はいまいち。また、足立区に入ると、橋を渡る信号もオーバーパス、アンダーパスも無く、少し危険なコースになっている。

荒川に出ると、広々として眺めがいい。遠くにビル群が見えるのも都会っぽくていいかもしれない。芝川水門も大きくて迫力のある建造物でいい雰囲気。荒川河川敷を走る人が多いのも分かる気がする。

最初の半分までの荒川までの下りは、スピードが予定よりも出てしまった。約5'30／kmくらいになってしまったようだ。帰りは意識してスピードをさらに落として走る。

25kmを過ぎたあたりから、心肺は平気だが、だんだん足が動かなくなってくる感じがしてきた。これが長距離の壁っていうやつか。

今回は歩くこと無く２時間半を走りきった。荒川市民マラソンに向けて、次回はもう少し距離を延ばして足を少しずつ慣らしていこう。

今日のジョグ　27.7km　2時間35分30秒　5'36／km

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今日のジョグ（彩湖前のトレーニング）

戸田マラソンin彩湖の前の最後のトレーニング。

けっこう暖かい夜空の下、国道463バイパス新見沼大橋から第二産業道路をちょっとスピードを落とし気味に10kmほど走る。あとは明日ゆっくり休んで、明後日のレースに備えよう。

でも、明後日の天気予報は、曇のち雨であまり良くないらしい。でもテンションを上げて行こう！

今日のジョグ　10.3km　54分51秒　5'19／km

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今日のジョグ（彩湖のリハーサル）

来週の戸田マラソンin彩湖に備えて、同じくらいの距離を早朝ラン。どんよりと曇って、結構寒い。今日は陽も射さないし、寒いままの１日らしい。

赤羽から走り出して、荒川を新荒川大橋で越え、環七の鹿浜橋まで下って、また戻ってきて、今度は新芝川を上って、八丁橋を越え、桜橋で見沼代用水西縁に移って約21kmのロングジョグ。

荒川の堤防の上を環七まで行こうと思っていたら、堤防の上は工事中で下に降りるしかない。堤防の上り下りで結構体力を消耗した。

芝川サイクリングロードは基本的には堤防上の平坦なコースになっているが、何カ所かアンダーパスとオーバーパスがあって、それを考えると、結構起伏はあるかもしれない。来週はほとんど起伏は無いらしいので、トレーニングは激しすぎたか。

後半に向けて、結構失速してしまった。何も食べずにハーフの距離をスピードを出して走るのは無理があったかもしれない。もう少しスタミナをつけよう。

芝川沿いを走っていると、ランナーの方から手を振りながら大きくあいさつされた。まあ、こういうのも気持ちいいなと思う。

今日は、短パンの下にユニクロのヒートテックタイツをはいて走ったが、確かに暖かい。
これは、冬ランに向けていいグッズかもしれない。
また安売りしていたら買い込んでおこう。

今日のジョグ　21.3km　1時間51分38秒　5'14／km

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東京マラソン落選

東京マラソン落選（泣）ﾟﾟ(´O｀)°ﾟ ｳﾜｰﾝ!!
「============================
　　　◇◇ 東京マラソン 抽選結果（落選）のお知らせ ◇◇
================================
このたびは東京マラソンにご応募いただき誠にありがとうございました。
お陰様をもちまして定員を大幅に上回る申込があり厳正なる抽選を行いました
ところ、誠に残念ながら今回はご意向に沿えない結果となりました。」

というわけで、少し凹みつつも気を取り直して、今の気持ちとおんなじくらいどんよりと曇った空の下をラン。今日は少し距離を短めに、スピードはやや速めにして走る。いつものことだが、第二産業道路の起伏は意外に大きい。体力を奪ってくれる。
走りながらも荒川にエントリーしてみようか、かすみがうらにしようか、今年はフルデビューはやめようか迷いながら走る。

今日は、とりあえず守谷ハーフにエントリーしてみた。
フルマラソンに参加するかどうかはしばらく迷うことにしよう。

今日のジョグ　11.9km　1時間1分9秒　5'08／km

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3連休ジョグ3日目（ちょっとロングジョグ）

３連休最終日。今日は暗い曇り空。でも昨日ほどは寒くない。

今日は第二産業道路を延々と走り、見沼代用水西縁にあたったところで、西縁をずっと下って氷川女体神社にお参りして、新見沼大橋を利用して東縁に向かい、見沼田んぼをぐるっとまわってゴール。最近は、見沼代用水の周りをジョグしている人も増えた。今週末からの東京マラソンの当選発表で、さらに増えるのか減るのかそれとも変わらないのか、どうだろうかと思う。

ちょっと疲れ気味なので、神社にお参りをしたときに一緒に少し長めの休憩を取りながら走ってみた。戸田マラソンに向けて、後少し練習をして、本番に備えようと思う。

これで、ひそかに目標にしていた３連休で50kmを達成。ちょっとうれしいので、今夜は自分にビールかワインのご褒美でもあげようかな。

今日のジョグ　17.5km　1時間33分45秒　5'21／km

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3連休ジョグ２日目（疲労抜きジョグ）

今朝起きると寒い。う〜ん、もうTシャツはダメだと思って、ジャージを引っ張り出して走る。

朝6:30の空気は冷たく、引き締まった感じがする。
その中を昨日の疲労抜きジョグにする。コースは定番の見沼代用水西縁沿いのフラワーロード（土のコースなので走りやすい）から第二産業道路、国道463号バイパスを走るコースにする。走っていると、だんだん暑くなってきた。この季節は服装をどうするかいつも悩ましい。

今日はスピードを上げずに走るよう注意する。5'30／kmを維持して走ってみた。これくらいのスピードで走ると、あまり疲れない。すっきりした気分でゴール。

家に帰ると「戸田マラソンin彩湖」の案内が届いていた。手賀沼よりもさらに高低の少ないコースで走りやすいらしい。いい天気になりますように。

今日のジョグ　12.2km　1時間6分45秒　5'28／km

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3連休ジョグ初日（ロング走）

今日はすごくいい天気。ちょっと寝坊したけどロング走に挑戦。

走り始めると北風が強い。う〜冬みたいと長袖Tシャツで走り始めたことを少し後悔。

体があたたまってきたので気を取り直して走る。見沼代用水西縁から東縁へ移り、見沼自然公園を越えてずんずんと見沼田んぼを北上し、七里のさいたま記念病院まで行って、今度は東縁をずんずんと戻って、最後に芝川CRを少し下ってゴール。

加田屋新田の休耕田に植えられたコスモスがちょうど満開で濃いピンクと薄いピンクが混じり合ってとてもきれい。もう田んぼは稲刈りが終わって秋も深まった風景。写真を撮りながらゆっくりジョグを楽しんだ。

最後の方、22kmを超えて芝川CRに入ったくらいからだんだん脚が動かなくなってきた。もう少しスタミナが足りないのかな。次の大会が終わったらもっとLSDを練習にとりいれようかなと思う。

今日のジョグ　26km　2時間17分51秒　5'18／km

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手賀沼エコマラソン後再始動

手賀沼エコマラソンの余韻がまだ気持ちの中に残っていて、少し筋肉の疲れも残っているがジョグ復帰で夜走り。起伏のあるコースを走る。

今日は、少し早めのスピードで走ってみる。なんとか10kmを５分／kmで走りきることができた。

今日は少し寒いくらいで、そろそろ長袖Tシャツ１枚で走るのはつらくなってきた。でも走り終わってお風呂に入って冷たいビールがうれしいのは、寒くなってきても関係ない。
というわけで、ビールを飲んでゆっくり休もう。

今日のジョグ　10.7km　52分48秒　4'56／km

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いよいよ手賀沼エコマラソン

明後日、10月26日10:00〜いよいよ手賀沼エコマラソンが開催される。
定員8,000人のところに、10,000人近い人が走るらしい。すごい大会にエントリーしてしまったようだ。
私にとって初のハーフマラソン。果たしてどれくらいのタイムで走れるものだろうか。とにかく、周りのペースに飲まれて、オーバーペースにならないよう注意しなければ。この完走証は、ゴール時の写真入りで届くようなので笑顔でゴールしよう。

というわけで、今日は手賀沼エコマラソン前の最後のジョグにする。あまりスピードを上げないように注意しながら走る。

軽い調整だけにして、あとは手賀沼エコマラソンに備えてゆっくり休もう。jognoteで出会った人にも会えるし楽しみにしていよう。
明後日は、いい天気になりそう。楽しいマラソンにしよう。

今日のジョグ　7.3km　38分50秒　5'19／km

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今日のジョグ（見沼自然公園まで）

昨日は走れなかったので、今日はロング走。見沼田んぼを見沼代用水西縁から北上し、見沼大橋を経由して、東縁に移り、見沼自然公園まで走り、東縁をずっと下って東浦和駅まで戻る。

いつも定番のこのコース。信号が少なく、緑が多く、車も少なく走りやすい。また、季節を感じられて気持ちのいいコース。

今日も抜けるような青空。桜並木の葉も散ってきたので、青空が鮮やかに見える。

来週は秋の大会第一弾。手賀沼エコマラソンで気持ちよく走れるようゆっくり調子を整えよう。

17.8km　1時間31分55秒　5'09／km

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NIKE+に惑わされるジョグ

今日は、朝はブタクサアレルギーで鼻の具合が最悪だったので、夕走り。

走っていると、NIKE+の反応がおかしい。ペースが15分／kmになったり、4分10秒／kmになったりとむちゃくちゃになってしまった。一度でもワークアウトを中断すると、その後がおかしい。何が悪いのだろうか。壊れているとすれば、iPodかNIKE+のどっちかもよくわからない。

結局、これにペースを乱されて、スピードの上下が激しいランになって、けっこうぐったりと疲れたランになってしまった。

デジタルものは、やはりデリケートなのかもしれないな。まああまり頼らずに走ろう。

10.3km　52分07秒　5'03／km

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今日のジョグ（第二産業道路〜見沼代用水西縁）

今日は第二産業道路を三室のあたりまで北上して、見沼代用水西縁にぶち当たったところで、用水沿いに下って走る。以前に逆回りで走ったらコース後半に疲れた頃に、第二産業道路で起伏は激しいし、車はバンバン走って空気は悪いという感じだったので、今日は逆コース。逆回りだと、早朝で車もまだ少ないこともあって、それほど悪くないコース。

いい天気で、気持ちよく走れそうと外に飛び出ると、これが思ったより寒い。

北風がかなり強く吹いている。風に向かって走ると、ちょっとつらいと感じるくらい。短パンで飛び出してきたのを少し後悔しながら走る。ちょっと水分補給で止まると、途端に寒い。

朝ジョグ派にとっては、そろそろ長ズボンの季節かもしれない。

14.3km　1時間13分55秒　5'10／km

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今日のジョグ（フラワーロード〜第二産業道路）

朝起きたら雨。

ちょっと気温も高め。雨がやむのを待って走り始める。

しばらくすたすた走っていたら、また雨が降り出したので、風邪を引いたらたいへんとあわてて家に戻った。この天気のせいか、今日はジョガーとはすれ違わなかった。

今後出走する手賀沼エコマラソンまであと２週間。風邪を引かないようにしないと。

10km　50分5秒　5'00／km

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今日のジョグ（見沼田んぼ一周）

朝ジョグを楽しむ。昨日は皇居まで遠征したので、今日は地元に戻って、見沼田んぼを１周。

天気予報は、曇りだったが、それよりも天気が良く、晴れてきた。帽子をかぶらずに出てきてしまったので、木陰から出るとちょっと暑い。

昨日の皇居３周の疲れが残っているのかいまいち調子が乗らないが、なんとか気持ちと体にむち打って走りきった。

見沼代用水沿いの彼岸花はもう盛りを過ぎた。いよいよ秋本番といった涼しい空気になってきた。来週は手賀沼にでも試走にでも向かおうか。

走行距離：14.8km　時間：1時間18分38秒　5’18／km

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初ランステ

今日は休日出勤。でも、仕事は10時半には終了予定。

せっかく、都心にいるので、皇居を走ってくることに決定。

今回は、初めてランナーズのランニングステーション（ランステ）を使ってみた。こじんまりとした施設で、ロッカーがあって、シャワーがあって、便利。でも、ビジターで１回700円はちと高い。
まあ、何ごとも経験というわけで、着替えて走る。今日は１周年記念ということで、くじを引いた結果、新発売のオレンジ味のソイジョイをもらった。

しかし、場所はかなり分かりにくい。本当に細い路地に入り込む。車は入っても絶対すれ違えない。初めて行く人は絶対に、公式サイトから地図を印刷して行った方が良いと思う。私は結構迷ってしまって、集英社のまわりをぐるぐる回ってしまった。

着替えて、竹橋に向かう。竹橋までのルートは、少なくとも３回は信号を渡ることを余儀なくされるので面倒くさい。思ったよりも時間がかかる。

今日は皇居３周を目標で走ってみる。相変わらず、たくさんの人が走っている。追い抜いたり追い抜かされたりしながら走る。気分が乗ってきて、スピードが上がってしまう。おかげで、３周目は暑いせいもあって少しばててしまった。

今日はずいぶんと女性が多い。やはり、女性を中心にランニングブームというのは本当かもしれない。またまた、男女問わず、カッコいいウェアで走っている。ぴちっとしたウェアの上下で走っている人もいる。新しいウェアでも買おうかなという気分になってしまった。

走った後はランステに戻り、シャワーを浴びて終了。走った直後にシャワーを浴びられるのは気持ちいい。

あとは、せっかく神保町にいるので、スマトラカレーを食べて帰宅。

走行キロ：15km　時間：1時間18分８秒　5’12／km

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NIKE+iPodで走る

今日はNIKE+iPodを使って初めて走ってみた。コースは国道463バイパスで新見沼大橋往復から第二産業道路の夜走りでは長めの約10kmのコース。設定を10kmにして、走り出してみた。

音楽を聴きながら走っていると、１kmごとに音楽がフェードアウトして、経過距離を教えてくれる。

iPodの真ん中のボタンを押すと、その時点での距離(設定コースの半分を過ぎると残り距離)と時間とペースを教えてくれる。

これは、おもしろいなと思う。音楽を聴きながら走れるし、距離も分かる。あとでジョギングシミュレータで測ってみると、10kmで250mくらい違っていた。2.5％の違いなら結構使い物になるかもしれない。

楽しいおもちゃを手に入れて少しうれしい。 今日は涼しくて、結構走りやすかった。少しスピードを上げて走った。

走行距離：10.4km　走行時間：53分35秒　5'09/km

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今日のジョグ（芝川サイクリングロード）

今日は朝から電車に乗って遠出ジョギング

赤羽まで早朝の電車で行って、駅からスタート。荒川を国道122号で渡り、荒川の堤防上を少し下り、新芝川の水門から芝川サイクリングロードをずっとさかのぼって来た。

コースはおおむね平坦で走りやすい。ほとんど舗装されているので、足元も安心。しかし、道路を横断するところが多いのと、国道122号を越えるところが回り道になっているのが難点。サイクリングロードなので、道路を越えるオーバーパスが２カ所設置されている。登るのはたいへんだが、上からは広い範囲を見渡せるのでいい感じ。

このコースは今回初挑戦ということで、ペース感はつかめないし、ストップウォッチのボタンは押し忘れるわとぐだぐだのランになってしまった。なので、タイムはよくわからなくなってしまった。

でも、水辺を走るのは気持ちがいい。今日くらい涼しいと、日陰が無いのも平気だし、堤防の上は周囲が見渡せて爽快に走れる。

走行距離：21.4km　走行時間：約1時間58分　5'30／kmくらい。

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オクトーバーランの参加賞到着

ランネットのオクトーバーランの参加賞が到着。Tシャツとタイツ、アミノバリューの粉末スティックがセットで届きました。なぜかTシャツとタイツは別々の封筒で到着しました。

なかなか良いデザインで、練習用に着ようと思う。タイツも軽いサポートタイプで、これからの季節にはありがたい。タイツはこれだけで走るのはちょっと恥ずかしいので、短パンの下にはいて走ると具合がよさそうなデザイン。タイツのオクトーバーランのロゴが洗濯を繰り返すとボロボロになりそうな感じで少し心配。Mサイズが在庫切れでSサイズを頼んだが、試しにはいてみると、確かに伸縮性があるので別に問題なしといった感じ。長さも別に短くはなかった。

さて、今日は見沼代用水西縁沿いのフラワーロードを走る。ここは、近所の人たちが管理している花壇が整備されていて、秋の花（彼岸花、ケイトウ）と夏の花の残り（朝顔、ひまわり）がさきほこっている。

約９kmほど走ってゴール。今日は涼しくて天気も良く走りやすかった。

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今日のジョグ（見沼代用水西縁〜第二産業道路）

昨日少し早めに長めのコースを走ったので、今日は見沼代用水西縁をさかのぼってのんびり走ることにする。

いつもは見沼大橋のところで東縁に向かって曲がるのだが、今日はそのまま西縁に沿ってさかのぼり続けることにして走る。

久しぶりに走るコースで、いつもと違う景色、いつもとは違う風に吹かれて、新鮮な気分で走ることができた。

用水沿いには、たくさんの彼岸花がつぼみをつけていて、もうかなり咲き始めている。彼岸花は赤いのしか無いのかと思っていたら、今日は白い彼岸花が咲いているのを見た。ここ見沼代用水の彼岸花は、来週くらいが見頃かもしれない。このように川沿いに咲く花は可憐な感じがして、いいなと思いながら走った。

道が第二産業道路にぶつかったところで、用水沿いから離れて、第二産業道路を南に向かって戻って行くと、意外に起伏があってしんどい。後半疲れてきた時に、この起伏はしんどい。逆回りの方が良かったかもしれない。

さて、家に戻って一休みしたら、グロービスのピープルエクスプレスの課題でも片付けるかな。まだ少し時間もかかりそうだし。

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台風一過のジョグ

久しぶりに関東地方に台風がやってきた。夜は遅くまで会社で残業していて、帰ってくる時は土砂降り。さて、今日はどうなるか、走れるかと思っていた。

朝早めに目が覚めて、カーテンを開けて外を見るともう台風は去ったのか雨はやんでいた。まだ路面は乾いていないのでやんでからそんなには経っていないのだろう。まあやんでいるので早速ジョグ。

まだ、空を見ると、どんよりと曇っているが、台風は戻ってくることもないだろうし、もう雨は降らないだろうと勝手に決めて走り出した。

予想どおり、走っているうちに雲も取れて、青空も見えるようになった。台風が過ぎた後の青空はほんとうにきれい。

すっきりとした気分でゴール。まあまあのタイムで走ることもできたので、気分が良いとタイムも良い。

距離：17.8km　時間：１時間35分17秒　5'21／km

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今日は疲労抜きジョグ

今日は、昨日暑い中２時間走したので、疲労抜きのためにゆっくりジョグ。

走り慣れた見沼田んぼをkmあたり６分ペースを上回らないように、でもあまりスピードを落としすぎてダラダラ走りにならないよう注意しながらのんびりトコトコ走る。

やはり長距離走った次の日は、走っていても足の疲れが分かる。しばらく走って、体が温まって、気分が乗ってきてもスピードをあげないよう自分に言い聞かせながら１時間ほど走って、家に戻る。いい感じで走ることができて、心地よい疲れで良かった。

距離：10.9km　時間：1:05'15　5'59／km

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秋を感じて長距離ジョグ（七里総合公園まで）

まだまだ暑いけど秋がやってきた。

今日は秋を感じるために、見沼代用水を北上し、見沼自然公園を越えて、見沼代用水東縁に沿って、いつもは見沼自然公園で折り返すことが多いが、今日は見沼田んぼを見沼代用水東縁に沿ってさらにどんどん北に向かい、さいたま記念病院の横にある水辺をテーマに作られた公園である七里総合公園まで走ってきた。公園内は水辺がテーマだけあって、日陰が無く、ちょっと暑さが厳しい公園だったので、そのまま折り返して通過した。

桜並木が美しく、日陰がうれしい見沼代用水沿いを見沼自然公園を越えて北上すると、それまでは畑ばかりだった見沼田んぼにほんとうに田んぼが現れる。ここは加田屋新田というところらしい。この付近の田んぼでは、もう稲刈りが少しずつ始まり、田んぼを野焼きする煙がジョギングしているコースまで流れてくる。何か懐かしい田舎を感じさせてくれる匂いがうれしい。町中では味わえない匂いかもしれない。

また、稲の育っていない休耕田にはコスモスが植えてあり、パラパラと濃いピンクや薄いピンクの花が咲き始めている。用水沿いの桜並木はもう葉を散らし始めている。もう秋はやってきている。季節が変わるのを体感するのもジョグの楽しみか。

しかし、しばらく走っていると暑い。天気予報は最高気温31度。気温はまだまだ夏が終わっていない感じ。

２時間走としたが、最後の方、見沼通船堀付近まで南下して走ってくると、だいぶ気温が上がってきて結構ばててしまった。

距離：22.1km　時間：2時間3分2秒　5'34／km

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今日の夜ジョグ（国道463号〜第二産業道路）

今日は会社から早めに帰ってきて夜走り。定例の国道463号バイパスから第二産業道路を回るコースを走る。だいぶ涼しくなって走りやすくなった。

夏の間に少し鈍った心肺能力を鍛え直そうと思って、スピードを少し上げ気味にして、すたすた走る。

まだ５分／kmまで平均スピードは上がらないが、先週よりは少し早く走った。

仕事が少し早めに終わって走るのが気持ちいい季節になってきた。これから良い走り込みの季節だろう。

距離：7.9km　時間：41分23秒　5'14／km

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今日のジョグ（新見沼大橋から見沼田んぼ周回）

今日も朝ジョグ。久しぶりに長距離を走った昨日の疲れが少し残っている気がする。

こんなときは、景色のいい新見沼大橋を渡るコースを選ぶ。

橋の上は高いので風が吹いて気持ちいい。と思っていたら急に太陽が顔を出してきた。じりじりと照りつけてくるのでがんばって渡りきって木陰に入る。

ここまでくるともう半分はきたので、あとは勢いで走ってゴール。

距離：11.1km　時間：1時間0分51秒　5'28／km

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久しぶりのLSD（見沼田んぼ周回）

９月になって足の調子も良くなってきたので、久しぶりにLSD。

見沼代用水に沿って時計回りにぐるっと見沼田んぼをまわった。西縁沿いにで氷川女体神社を通って、見沼大橋を渡って東縁に移って、見沼自然公園まで走って東縁を下ってくる。見沼通船堀まで下って、芝川沿いに移り芝川サイクリングロードを少し下って戻ってきた。

９月とはいえ、まだまだ蒸し暑い。久しぶりの長距離であまり調子も出ないなあと思いながら走る。

とりあえず完走したが、だんだんスピードが落ちてくるという、いまいち良くない走り方になってしまった。

秋になったので、これからまた距離を走るようにしよう。

距離：19.6km　時間：1時間51分36秒　5'41／km

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今日のジョグ（国道463号〜第二産業道路）

今日は少し早めに帰ってきて夜ラン。しばらく涼しかったのに今日はまた暑い。

さいたま市内を国道463号から第二産業道路に向けて走っていると、今日はなんか走っている人が多い気がする。エド・はるみさんの影響かもしれない。

今日のジョグは7.3km　久しぶりに5'30／kmで走ってみた。

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皇居周回ジョグ

今日は休日出勤で東京に向かった。仕事は朝の会議と夕方の会議が必須なので、昼間の空き時間を利用して、初皇居にトライ。

会社から走り始めて、竹橋から内堀通りの皇居周回コースに入る。入っていきなり北の丸への上り坂。ヒーヒー言って登りきって走る。半蔵門をまわり、桜田門へ下って行く。今回は半蔵門から桜田門や日比谷方面の景色が緑色にビル群が映えていてとてもよかった。

しかし、３時半くらいから走り始めたところ、ちょうど太陽が顔を出して、非常に蒸し暑かった。２周回ったが、最後の方は暑くてかなりへろへろになって竹橋に到着。

夕方の会議に向けて会社に戻ることにする。
皇居の周りを走っている人はとても多く、抜いたり抜かされたりと、やる気のでる感じがする。もう少し涼しくなったらまた挑戦しよう。

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復帰に向けて慣らしジョグその２（フラワーロード〜第二産業道路〜国道463バイパス）

今日は人間ドックで午前中はドックに入り、バリウムを飲まされて、下剤を飲まされたので、終了後は、家に戻り午後は家にいて、腹が痛いのでトイレに何往復かし、なんとかバリウムも体の外に出たので夕方からジョグ。

今日もまだ違和感が少し残る太ももに負担がかからないように、特になるべく前傾姿勢にならないようフォームに注意してゆっくり走る。

さいたまは午後ひどい雨で、雨の間は涼しかったが、夕方になって晴れ間が出ると暑い。最近足の調子がいまいちで走る距離が減っているので、心肺能力も低下したのか結構ヘロヘロになってゴール。
じっくりとアイシングをして休むことにしよう。

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ジョギング再開

２週間ぶりに祝ジョギング復帰。

でも、まだ心配なので太ももにザムストのサポーターTS−１を巻き付けて走る。
このサポーターは、スポーツ用だけあって、走っていてもずれてこないし、安いし、結構いい買い物だったと実感。

走る速度もゆっくりゆっくりを心がけて、６分／kmを上回るペースにならないよう走る。
久しぶりのジョグにふさわしいやさしい霧雨が降っていて、涼しくて走りやすい。
久しぶりのコースを味わいながら走る。少し季節も進んだようだ。

まだまだ走れるという気持ちを何とかなだめながら50分走って終了。
２週間も走らないと心肺能力も落ちてきた感じがする。少しずつでも復帰しなければ。

故障復帰かな？

しばらく走れない日々が続いていた。

暑いこともあったが、足が痛い。しばらくは無理をして走っていたが、このままでは良くないと感じて、思い切って休養することにした。約10日間運動は控えてみた。
足は右太ももが痛い。毎日痛む場所が違っている。ある日は太もも正面膝の少し上が痛かったり、内側が痛かったり、外側が痛かったりする。痛いのをかばって歩いていたりするので、こうなるのであろう。
病院に行く暇が無かったので、アイシングと湿布と運動をしない(日常生活はあるので、もちろん歩くことはあるが)ことで、どうにか復帰した。やはり調子の悪い時には思い切って休むしか無いと思う。
まず、ウォーキングより復活。会社の帰りに３駅分くらいの距離（都内なのでたいした距離ではない）を歩いて様子を見る。

今日のジョグ（見沼代用水西縁〜見沼大橋〜東縁〜新見沼大橋）

今日は８月の初走り。１週間ぶりに走る。

今日も真夏日の天気予報。これからどんどん暑くなるそうだ。

暑いので、やめようかという気分にもなったが、LSD気取りでゆっくりめに走る。
いつもの見沼田んぼ周回コースを走る。あれほど咲き誇っていたヤブカンゾウ（二重の花びらです）はもう花の季節は終わっている。一部に植えられているノカンゾウ（こっちは一重の花びら）が少し咲き残っている。コースは濃い夏の緑色に染まっていて、夏らしい雰囲気。

この見沼代用水沿いのコースは並木があるので、強烈な日差しにさらされることはなく、夏は助かる。また、水辺のせいか照り返しも無く、少し気温も低いように感じる。

15kmを目標に走ったが、ぐるっとまわって家の近くまで戻ってきたが、少し距離が足りなかった。まあいいかとゴールして、水シャワーを浴びてすっきりした。

しかし、この時期は滝のように汗が出る。走り終わると本当に滴り落ちるのはすごい。

今日のジョグ　14.7km　5’36／km

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今日のジョグ（見沼田んぼ一周）

今日は曇り空。しかし暑い。でもまあじりじりと照りつける太陽が無い分走りやすい。
いつもの新見沼大橋経由の見沼田んぼ一周コースをゆっくり走って帰ってきた。
月間記録を見てみると、今年の年間走行距離が1,000kmを突破した。これからもがんばって走ろう。
そろそろ東京マラソンのエントリーが始まっているようだ。エントリーをしようか迷う。走れるかどうか自信は無い。

今日のジョグ（国道463号バイパス〜第二産業道路）

今日は夜走り。夜８時過ぎているのに暑い。風が吹いているが生暖かい。しばらく走っていると、第二産業道路を南下すると風が追い風になって、走っていても風を感じられなくなる。このようになると蒸し暑さ倍増。汗が噴き出してくる。

こんな日は短めの距離を軽くゆっくりと走って疲れを残さない程度にするように心がけた。だんだん夜ジョグもしんどい季節になってきた。熱帯夜の季節はあまり走れない。

今日のジョグ　7.3km　5'21／km
月間走行距離　125.7km

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今日のジョグ（芝川サイクリングロード南下）

今日は曇り空。昼間は暑くなるらしいが朝は涼しい。

今日は連休３日目、いつもとは違うコースをたどって気分転換を図ってみることにする。
東浦和駅を越えて、まっすぐ芝川に向かい、芝川にかかる桜橋を渡る。この橋は橋脚こそコンクリート製だがその上は木製でとてもいい雰囲気。このまま江戸時代の人々が歩いていても不思議が無い。この橋をわたり、そのまま芝川サイクリングロードを川下に向かって走る。この道はまっすぐで気持ちいい。しかし、まったく日陰が無いので、じりじりと太陽に照りつけられると干からびてしまいそうだ。今日は曇り空で良かった。そのまままっすぐ外環をくぐり、網代橋の辺りまで走って戻ってきた。この道は大きな道は交差せずくぐるようになっているので、足を止めずに走れるのでまあまあ走りやすい。あとは木を植えて並木道にしてくれると最高なのだがそうもいかないのだろう。

まだ、太ももの調子がいまいちなのでゆっくり走る。今日は涼しくて走りやすくてよかった。

今日のジョグ　10.7km　5'38／km
月間走行距離　118km

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今日のジョグ（フラワーロード〜第二産業道路）

昨日はかなり長距離を走ったので、今日は疲れを抜く感じを心がけて短めの距離をゆっくり目に走る。コースは見沼代用水西縁沿いにあるフラワーロードを1.5往復した後、第二産業道路を通って帰ってくる8.2kmの短めのコース。さいたま市のこの辺りにしては、起伏が結構あって走りゴタエのあるいいコース。

今日も６時頃から走り始めたが、最初は少し曇り空でそれほど暑くなかった。しかし、走り終える頃には太陽がじりじりと照りつけてきた。

今日も暑い１日になりそうな朝の空気を感じる。

今日のジョグ　8.2km　5'39／km
月間走行距離　107.7km

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今日のジョグ（フラワーロード〜第二産業道路〜国道463BP〜新見沼大橋）

今日は朝ジョグ。６時過ぎから走り始める。
いつものフラワーロードを往復して、第二産業から国道463バイパスに出るコースを走るが、とても暑い。暑い上に湿気も多い。じりじりと照りつける朝の日差しが走る気力を奪う。
あまりスピードを上げずに、なんとか17.5km走りきってゴール。
家に着いたら水のシャワーを浴びてクールダウンとした。

今日のジョグ　17.5km　5'32／km
月間走行距離　99.5km

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今日のジョグ（国道463号〜第二産業道路）

今日は夜ジョグ。いつもの国道463号バイパスから第二産業道路を大きく回るコースを走る。
今日は昼間は暑かったせいか夜になっても全然涼しくない。風が吹いても生暖かくてあまり快適ではない。
こんな日にがんばりすぎるとボロボロになるので、スピードをあまりあげずに、ゆっくりを心がけて走る。およそ10kmほど走って、夕食にする。
今日のジョグ　10.1km　5'27／km

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今日のジョグ（新見沼大橋往復〜国道463バイパス〜第二産業道路）

今日は早帰りでうまく早く帰って来れた。せっかく早く家に着いたので、ジョギングしようと思った。しかし、先週からずっと軽く痛い状態が続く太ももをかばうようにゆっくりジョグを実施。太ももはちょっと痛むがスピードを出さずに走れるくらいの痛み。
外を吹く風は少し涼しく週末の地獄の暑さは少し解消している。これくらいの気温であれば走りやすいのにと感じる。
10kmちょっと走って終了。ビールを飲んで夕食にしよう。

今日のジョグ　11.3km　5'31/km

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今日のジョグ（見沼代用水西縁〜新見沼大橋〜東縁〜見沼通船堀）

今日も暑い。曇り空で昨日よりさらに湿気が増えている。まだ太ももの具合が完全ではないので、ややゆっくり走で12kmを走った。用水沿いを走ったが、水から少し離れると途端に気温が上がるのが分かる。

直射日光が無い分昨日よりは少し涼しいが、汗が大量に流れて、ずいぶんと汗だくになった。今日は公園を巡りながら水分補給をして走ったが、水分補給の重要性がよくわかるジョグになった。

今日は所沢をはじめとして、あちこちで長時間の耐久レースが行われているらしい。この気温で超時間走るとはすごい。体の構造が違うんだろうなと思う。

今日のジョグ　12.2km　5'21/km

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５分／kmで10km達成（国道463〜第二産業道路〜柳橋交番）

今日は比較的早めに家に帰ってきた。そこで約10km走にでかけてきた。

夜10時少し前から国道463号から第二産業を回った。昼間は暑かったが、夜になって風が涼しくて走りやすい。この辺りは東京よりも気温がしっかりと低い気がする。

少し太ももの筋肉に違和感があったが、走っても大丈夫そうだったので、５分／kmを目標にして走ってみた。
結果は、なんとか５分／kmちょうどくらいで走ることができた。10kmをこのスピードで走りきれて良かった。

今日のジョグ（フラワーロード〜第二産業道路）

今日は雨。

昨日の夜の天気予報では朝晩は曇りで日中雨ということだったが、それでは早朝ジョグのため、５時過ぎに起きて外を見るとしとしとと雨が降っている。
天気予報を見ると一日雨に変わっている。

しかし、まだ小降りだし、窓を開けてみると何日か前ほど寒い感じでもないので帽子をかぶって走ることにした。
今日のコースは近場で、見沼代用水の西縁沿いのフラワーロード(800mくらいの土のコースで走りやすいが、雨が降ると水たまりができるので走りにくい)から第二産業道路に回ることにした。フラワーロード沿いは文字どおりいろいろな花が植えてあり、今の季節はラベンダーがいい香りを振りまいているが、残念ながら雨では香りもしない。

走り出したときはまだ小降りでまあまあ走りやすかったが、しばらくすると本降りになってきた。帽子をかぶっていても目に雨粒が飛び込んでくる。
服がだいぶ濡れて、寒くはないが、汗が蒸発せず涼しくもなく、ちょっと調子が出ない。昨日の長距離の疲れが残っている感じもして、太ももが少し張っているような気がする。

しばらく第二産業道路を走って、だんだんとしんどくなってきたので国道463号バイパスとの中尾交差点まで行って戻ってきた。ずぶぬれになってしまった。脱いだシャツと短パンがずっしりと重かった。靴に新聞紙を突っ込んで乾かしながら、しばらくゆっくりと休むことにした。

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今日のジョグ（見沼代用水西縁〜見沼自然公園〜七里総合公園〜大崎公園〜川口自然公園〜見沼通船堀公園)

今日は朝早めに目覚めたので、見沼代用水の西縁から東縁を公園巡りで走ってきた。

まず、西縁をさかのぼって、見沼氷川公園に行く。沿道ではカンゾウのオレンジ色の花が咲き出している。ここのカンゾウの花はNPO法人によって保護されているそうだ。確かに用水沿いにはビニールで立ち入らないよう区画されたエリアが存在している。

その近くには様々な色のあじさい、がくあじさいがたくさん咲いている。川沿いだけあって、あじさいはあちこちに植えられてあり、どれもちょうど満開を迎えている。

朝は静かで空気が澄んでいるように感じられる氷川女体神社にお参りして、見沼大橋を渡って見沼代用水東縁に移る。神社には早朝にも関わらず散歩の人、ジョギング中の人など次々に人が訪れている。

見沼代用水東縁の桜の木陰が気持ちよい緑のヘルシーロードをさぎ沼自然公園、見沼自然公園と走り、七里総合公園まで走って、公園の中をぐるっとまわるように折り返した。見沼田んぼの風景は見沼自然公園の北側県道214号新方須賀さいたま線を越え、加田屋新田に入ると一変する。それより南側は畑と荒れ地がほとんどだが、そこからは田んぼが中心になり、昔ながらの日本の風景を感じることができる。今日はカエルの鳴き声が響いていて、なんか懐かしい気持ちにさせられる。七里総合公園はさいたま記念病院の南に広がる加田屋川と用水東縁に挟まれた細長い公園で水が印象的な公園。南側は自然保護のため、立入禁止エリアも作られている。

その後、見沼自然公園（この公園も立入禁止エリアがある）に戻り、大崎公園、東沼神社（７／１の祭りの準備のため、茅の輪が準備されている。くぐると健康に暮らせるらしい。今日はまだくぐれないようになっていた。）を過ぎて、見沼通船堀を通って、家の近所の井沼方公園でゴール。約22kmのロングコースだった。

閘門式運河である見沼通船堀はちょうど修理が行われており、新しい木で補強されていた。この横も気持ちよく走れるコースになっている。

見沼田んぼを巡るとほとんど車の通らない道を走りながら公園巡りができてなかなか楽しい。夏の花も咲き始め、用水沿いの桜の木陰も気持ちいい。

今日のジョグ　22.4km　5'21／km

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今日の夜ジョグ（国道463号バイパス〜第二産業道路）

今日は会社は早帰りの水曜日なので、いつもより早く帰ってきて、夕食前に夜ラン。
今日はだいぶ涼しい。半袖短パンでは風が冷たく、少し寒いくらい。
これから夏が来ると、こんな日はこれからしばらくないだろうから、気持ちよくスピードを上げて走ってみた。コースは夜ラン用の東浦和駅から国道463バイパスに出て、第二産業道路に入って戻ってくるという大回りコース。第二産業道路は、起伏が意外にあるので、いい練習になる。なんとかキロ当たり５分を切って、8.8kmを走って気持ちよくゴール。家に帰って汗を流して、ビールで乾杯とした。
今日のジョグ：8.8km　4’56／km
今日の歩数：12950歩

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今日のジョグ（第二産業道路〜国道463号バイパス〜東浦和）

今日は天気予報ではどしゃぶりの一日のはずだったが、朝起きると道路の路面は濡れているもののほとんど降っていない。
これはチャンスということで、ランニングウェアに着替えて外に出た。
外は霧雨でまだ蒸し暑いながら昨日よりは涼しい。雨よけの帽子をかぶって走り出した。
いつも走る明花公園脇の遊歩道（ここは土のコースなので膝に優しい）は水がたまっていて、少し走りにくい。水たまりを避けながら走るが途中からはあきらめて足を踏み入れながら走る。
その後に第二産業道路と国道463号バイパスを走っていると、雨なので仕方が無いが、汗が蒸発しなくて少し気持ちが悪い。
あまり調子が上がらないまま、13kmを走ってゴール。今日はこれから休日出勤なのであまり無理をせず切り上げることにした。
今日の走行：13km
今日の歩数：17,968歩

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今日のジョグ（第二産業道路〜国道463号バイパス〜新見沼大橋往復）

今日の朝は、先週に引き続いて二日酔いラン。昨日は久しぶりに大学時代の友人と飲んで気持ちよくなって帰宅した。今週は先週よりも飲み過ぎ度合いが低くそんなに苦しくはない。でも脱水症状にならないようゆっくりめを心がけて走る。
今日のコースは家から出て、明花公園に向かい、公園横の見沼代用水西縁沿いの遊歩道を1.5往復。ここは、コースが土なので、膝に優しく走りやすい。その後は第二産業道路を北上し、中尾交差点を過ぎ、国道463号バイパスに入る。ここは道路が広くて、走りやすい。そのまままっすぐ走り、新見沼大橋有料道路に入り、往復して戻ってきた。橋の上からは見沼田んぼを広く見渡すことができる。
今日は、これから天気が悪くなる雰囲気がたっぷりで、走り出すと、とても蒸し暑く、これは二日酔い以上に走りにくい。風が吹いても湿気の多い風で全然涼しくない。汗が全然蒸発せず、シャツが汗を吸って思い感じがする。ちょっとテンションダウンしながら15km走って終了。
水分補給はコンビニで買ったヘルシアウォーターのアセロラ味を飲んでみた。ヘルシアウォーターと言えば、苦味が強烈だったが、前よりも飲みにくさは減った気がする。普通のスポドリに近い感覚で飲めた。
今日のジョグ：15.9km　5'22／km
今日の歩数：16,112歩

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夜ジョグ（国道463バイパス〜第二産業道路）

今日は少し早めに帰ってきて夜ジョグ。家から出て、東浦和駅から国道463号バイパスを目指し、第二産業道路を南下し、東浦和に戻るコース約8kmを５分／kmで気持ちよく走った。
さいたま市のこの辺は基本的には低地なのだが、コース沿いはけっこう上り下りがあり、トレーニングになりそう。特に第二産業道路を南下し、ガソリンスタンドとauショップを過ぎた辺りからは、かなり厳しいコースになる。
今日は昼間はかなり暑く、クールビズでネクタイなしでもかなり暑い一日だったが、夜になると涼しい風が吹いてきて走りやすい。だいぶこのコースも慣れてきて、夜にスピードを出して走ってもそれほど不安を感じることも無くなった。夜ジョグのコースももう少し距離を伸ばしてみようかと思う。なんとかして10kmを５分／kmを切れるスピードで走りきれるようになりたいと思う。

今日のジョグ：7.9km
今日の歩数：13,826歩

今日のジョグ（見沼代用水周回コース21km)

　今日のジョギングは見沼代用水の西縁をさかのぼって、見沼大橋を渡って見沼代用水東縁に移り、見沼自然公園まで北上し、折り返して東縁沿いを見沼通船堀まで下り、さらに芝川サイクリングロードを外環まで下って折り返すという大きく見沼田んぼを周回した水辺ランを実施した。
　見沼代用水を飾る桜はもう新緑から濃い緑色に変わり、気持ちよい木陰を提供してくれている。木陰を抜ける風も涼しい。東縁の脇の森からうぐいすの鳴き声がきれいに聞こえてくる。用水には鴨が浮かんでいる。さいたま市内を走っているのに、田舎をのんびりと走っている気持ちになる。
　最近は見沼代用水をジョギングしている人も増えてきた（特に東縁）。今日も10人以上の人とすれ違ったので、ここのコースの良さを知っている人も増えてきたのかもしれない。
　西縁は舗装されていないところも多いので、膝に爆弾を持っている人（私も含む）は、走るなら最初に走って、疲れてきたころに走るのはやめた方が良いかもしれない。
　今日は後半に失速することなく、ほぼ5.5分/kmのイーブンペースで走ることに成功した。このくらいのペースだと最後までつらさを感じることなく走れる。

距離の目安
東浦和駅～氷川女体神社　約４ｋｍ
～見沼自然公園　約８ｋｍ
～大崎公園　約１１．５ｋｍ
～見沼通船堀入口　約15ｋｍ

今日の走行キロ　２１．６km（５分２３秒／km）
今日の歩数　30,319歩