九十九里はまひるがおハイキング

今日はJR東日本の駅からウォーキング＆ハイキングに参加。テーマは、九十九里はまひるがおハイキング。朝から電車に乗って、千葉の東金駅まで乗り継ぎ乗り継ぎ向かう。

スタートは、九十九里浜の国民宿舎サンライズ九十九里から。会場には、今回の売りの一つになっている地引網が風が強く、波が荒いので中止になったってお知らせが流れている。これは残念(^_^;)。まあ、とりあえず気を取り直して、そこから浜に出て歩き出す。九十九里浜に出ると、まだ曇り空。ちょっと空が暗い。浜は霧が出ている。その中を歩き出す。

浜には、サーファーと潮干狩りで貝を掘っている人がたくさんいる。その中をリュックをしょって、ひたすら北に向かって歩き続けるハイキング参加者もたくさん。なんか、自分を含めて妙な感じ(^_^;)

海からは、もやがあがって、陸地の方向に流れていく、なんか、高原の湖では同じような風景を見たけど、海で見ると不思議な感じ。砂よりも気温が低いんだろうと思って、砂に手を当てると温かい。

ずっと歩き続けて、約5km。いっしょに歩いている嫁さんはもう海沿いの浜の道に飽きてきているころ、九十九里浜を歩き続けて次の漁港にぶつかるところで、折り返し点。なんかマラソン大会の折り返し点のような大きなコーンが立っている。そこをぐるっとまわって、少し内陸側の道に向かう。

折り返してしばらく歩くと「九十九里ふるさと自然公園センター」に到着。こじんまりとした博物館風の施設で、九十九里浜の歴史が掲示されている。でも、そんなにきっちりとは整備・維持されていない感じで、もしかすると寄らなくてもいいかも。でも、室内で空調が効いていて、自販機もあって、椅子があって休めるのでいい休憩場所になるかもしれない。

ちょうど、この辺りから浜にはヒルガオがたくさん咲いていて、とってもきれい。海にとっても似合う感じがする。ところどころで群生して、きれいなピンク色の花を咲かせている。砂浜でもとっても映える感じがする。この頃にはだいぶもやも晴れてすっきりとした空の雰囲気。

約10km歩いてゴール。1万歩以上歩いたので、嫁さんにもいい有酸素運動になったんだろうなって思う。

ゴール近くになると、本来実施しているはずの地引網会場で、鰯の丸干しのサービス。どんどん焼いて、次々に食べさせてくれる。すぐそこで販売をしているわけでもないのに、すごい気前がいい。軽く汗をかいたので、塩味の鰯の丸干しは最高においしかった。３匹分くらいもらって、いよいよゴールに向かう。

ゴールのサンライズ九十九里では、鰯の団子汁、名前を忘れたけど、新しい麺料理の試食があった。無料でふるまってくれて、かなり楽しめた。そして、おいしかった(^^♪

最後には、スタート＆ゴール場所のサンライズ九十九里のレストランで定食と生ビールで夫婦でぷは～ってやって終了。

帰りには、幕張のアウトレットモールのアシックスショップでラン用のTシャツを買って帰る。結構充実した１日だったな～この九十九里はまひるがおハイキングは来年も参加してもいいかもって気になった。

←クリックしてください

久しぶりの30km走

今朝はどんより曇っている。昨日までのすっきりした乾いた晴天は去ってしまったみたい。

でも、まだ涼しいのでロング走に決定(^^)/
2時間半走をガーミン君にセットしてスタート。

コースは先週と同じで見沼代用水東縁を遡って七里まで向かう。暑くないので走りやすい。気持ちよく見沼田んぼをぐるっと周って家の近くまで戻ってきた。

でも、まだ2時間半には時間が余っているので、少しわき道にそれて芝川の堤防の上を走る。

2時間半を過ぎて終わろうかと思ったら、ちょうど28km。涼しくて少し余裕もあったので、あと2kmで30kmと思って、ダウンジョグで2km走ってちょうど30kmでゴール。

今日のジョグ　30.2km　2時間45分7秒　5'28／km

←クリックしてください

ヤッソ８００トレーニング

今日は、出かけなければいけない予定がキャンセルになって、じっくりトレーニングが可能になった。というわけで、ランナーズ６月号で特集されていたヤッソ８００を試す。バート ヤッソさんという人が考えたインターバルトレーニング方法で、アメリカの市民ランナーの間で流行っているらしい。

方法は単純で、フルマラソンの目標タイムが○時間△分なら、800mを○分△秒で走るのを10本行うというもの。インターバルのレストは、400mを○分△秒で走る(速度半分)というもの。

サブフォー狙いなので、少しがんばって、3分50秒をセット。キロ当たりのペースで見ると4'50/kmくらいかな。

決行場所は、まあまあスピードが出るので、人が少なくて、ペースが乱れないように起伏の少ない公園を探す。距離計測はガーミンにおまかせなので、距離表示 が無くてもOK。足に負担のかからないように土のコースがあればよし。ということで、さいたま市見沼区の見沼自然公園に決定。公園までは車で移動。

公園はいい天気で、弱い風が吹いている。木陰を吹き抜ける風はまだ涼しい。ランニング環境は最高(^^)/

というわけで、10本走ってみる。何とかペースは守れたが、やっぱり8本目くらいからはしんどいな～って思う。

こういう練習は、かなり厳しいし、なんだかんだ言って８kmのスピード走（全体では１２km）をしていることになるので、急にやっちゃいけないなって思う。膝を痛めてしまいそう。今回もそうしたけど、土のコースなどの柔らかいところで挑戦するのがいいんだろうな。

でも、インターバル走は何度かやっているが、どうも目標設定がうまくできてなかった僕のような人間にとっては、こういう練習方式なら、インターバル走のペースの目安にもなっていいかもしれないな。ときどきこういう練習も取り込んでいって、秋までには3分30秒くらいでできるようにがんばってみよう。

もちろん、これができればサブフォー確定ってわけではないだろうな。スタミナ練習もがんばっていこう(^^)/

1本目　3'50
2本目　3'48
3本目　3'54
4本目　3'51
5本目　3'55
6本目　3'48
7本目　3'48
8本目　3'49
9本目　3'47
10本目 3'48

今日のジョグ　14.1km　1時間27分12秒　6'11／km

←クリックしてください

見沼代用水東縁ロングジョグ

今日はやっと晴れ＼(^o^)／

しばらく走れなかったので、ロング走で2時間半走に挑戦。

コースは見沼代用水西縁から東縁に移り、ずっと用水路を遡り、東武野田線まで行って戻ってくることに決定。25kmくらいを目安に走る。

ガーミンに心拍数トレーニングをセット。最初の１時間を最大心拍数の75%～80%、次の１時間を80%～85%、22分30秒を85%～92%の無酸素運動で、最後の7分半を92%超の厳しい追い込みで走るようにトレーニングメニューを作成してスタート。

朝6時前でも、もうしっかりと明るい。朝日がまぶしい中を走っていく。朝はまだ気温が低くて走りやすいけど、昼間は暑くなりそうな強い日差し。

今日のコースの見沼代用水沿いの桜並木は葉をたくさん茂らせて、気持ちいい木陰を作ってくれている。緑のトンネルの下を走っていくのは気持ちいいな～という感じで気持ちよく走りきってゴール(^^)

写真は、途中の総持院というお寺に咲いていた桐とボタン。ちょうどきれいに咲いていました(^^♪桐ってほんとうに花札のとおりに咲くんだな～

今日のジョグ　28.8km　2時間36分44秒　5'26／km

←クリックしてください

春日部大凧マラソン参加

春日部大凧マラソン参加してきました。

感想を一言で言うと、「暑かった～」って感じでした。

天気予報は曇り。最高気温予想は埼玉南部で24度と結構高め。外に出ると湿度が高い空気。まあ日差しがないだけましかって思って、会場に向かう。

東武野田線南桜井駅から会場まではシャトルバスがあるが、長蛇の列なので、断念して徒歩で向かう。徒歩でも15～20分ほどなので、まあ、ちょうどいいウォーミングアップ。

会場は、かなりの人がいるが、会場の公園が広いのでそんなに無茶込みという感じでもない。ストレッチしてアップしてしばし休憩。スタート15分前に列に並ぶ。

さあ、号砲とともにスタート。花火も上がる。花火に驚いてうぉ～って歓声も上がる。と同時に、花火が何かを呼んだのか、太陽が顔を出す(^_^;)

薄曇ながらも、日差しが感じられる。湿気は多いし、う～む最悪のコンディションかも．．．とりあえず給水は全部取っていこうと決意。

スタートロスは1分ほど。でも走り出してからもかなり混んでいる。最初の1kmは5'40ほどでゆっくりペースでしか走れない。そんな感じで住宅街を抜けてくねくね曲がりながら走っていく。

2.5km地点にある話題の東武野田線の踏み切りは、偶然引っかからずに通過。でも、到着直前まで閉まっていたようで、ここでまたコースに人があふれてペースダウン。

5km手前で最初の給水所到着。ここでは、まだ集団がばらけていないせいか、紙コップに水を注ぐのが間に合っていない(^_^;)20秒ほどロス。その後も給水所はすべて混雑していて、5～10秒くらいずつロスしてしまった。

9kmくらいから7kmほど江戸川の土手を川上に向かって走る。ここは風が吹いて気持ちいいが、遊歩道なので、やっぱりコースが狭くて混雑。しかも日差しを遮るものが無いので暑い(^_^;)

土手を下りてしばらくキロ5分を維持するが、だんだん1時間45分切りが難しくなってきたので、あとは消耗しない程度に走ってゴール。ちょっと暑かったけど、まあまあ気持ちよく走る事ができた。

しかし、ここの大会も走路の狭さ、給水所の混雑を考えると、キャパを超えている気がする。どこの大会もだんだん走りにくくなってくるな～って思う。

レース後は、家から持っていったエビスビールをロング缶で1本飲む。やっぱり走った後のビールはいいな～

今日のジョグ　21.1km　1時間46分27秒　5'02／km

←クリックしてください

彩湖遠征

今日からゴールデン「走り込み」ウィークスタート(^o^)ノ

せっかくなので、いつも行かないところにいこうと考える。赤羽まで電車で行って、荒川を遡ろうか、見沼代用水西縁を遡ろうかといろいろ考えたが、すごい久しぶりに彩湖に向かうことに決定！

家を6時に出て、武蔵浦和を経由して8kmほど走って、彩湖の北端に出る。ここは、彩湖全体を見渡せていい感じのところ。ここから走り始める。１周目は湖 沿いの内周をぐるっと5km走る。2周目は外周に出て、荒川の土手に上がり、彩湖南端の水門まで走って大回りで9km走る。

まだ朝早いので、走っている人はあんまりいない。でも、自転車の人がたくさん。大回りをしたときには、完全に単独行。左に彩湖、右に荒川を見て走っていく。

20kmを超えて、十分走った感が出てきたので、西浦和駅に向かって戻る。帰りは武蔵野線に乗ってショートカットで家に戻る。

やっぱり５月。日差しが強烈。日差しを遮るものが何にもない土手に上がったのは失敗だったかも(^^;

明日は、少し調整ランだけにして、明後日は春日部大凧マラソンで気持ちよく走ってこよう。

今日のジョグ　23.3km　2時間2分11秒　5'14／km 平均心拍数178bpm

←クリックしてください