今日のジョグ(芝川サイクリングロード往復)

今日は雲一つないいい天気。

家の前の並木のイチョウもだいぶ葉を落としたが、黄色が青空に映えてとてもきれい。青空の下を朝ジョグすることに決定。

今日は時間があるので、２時間半のLSDと決めてゆっくりめに走る。5'40／kmくらいを目安に走る。本当はもう少しゆっくりが良かったような気がするが、とりあえずこれくらいのペースを目安にした。

コースは、東浦和駅を越えて、芝川に出て、芝川サイクリングロードのスタート地点から川を下るように、サイクリングロードのゴール地点である荒川の水門まで走り、また同じコースを戻ってくることにする。いつもは周回コースで景色が変わるのを楽しんでいるが、今後予定のレースである、守谷ハーフマラソンも荒川市民マラソンも往復コースなので、気分的に慣れておくように往復コースを味わっておくことにしよう。

芝川は、八丁橋付近から少しの区間は、川岸が土になっているが、南の下流はコンクリートの護岸になっている。水鳥が見られるのは、走り出してすぐの間だけになっている。実際、走り出してすぐの芝川の岸辺ではサギが羽を休めていた。こういう水鳥が見れると元気づけられる。

特に、新芝川の区間は、まさに人口の川といった感じで、まっすぐの流れに単調な風景となってしまって、景色はいまいち。また、足立区に入ると、橋を渡る信号もオーバーパス、アンダーパスも無く、少し危険なコースになっている。

荒川に出ると、広々として眺めがいい。遠くにビル群が見えるのも都会っぽくていいかもしれない。芝川水門も大きくて迫力のある建造物でいい雰囲気。荒川河川敷を走る人が多いのも分かる気がする。

最初の半分までの荒川までの下りは、スピードが予定よりも出てしまった。約5'30／kmくらいになってしまったようだ。帰りは意識してスピードをさらに落として走る。

25kmを過ぎたあたりから、心肺は平気だが、だんだん足が動かなくなってくる感じがしてきた。これが長距離の壁っていうやつか。

今回は歩くこと無く２時間半を走りきった。荒川市民マラソンに向けて、次回はもう少し距離を延ばして足を少しずつ慣らしていこう。

今日のジョグ　27.7km　2時間35分30秒　5'36／km

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戸田マラソンin彩湖

今日は冷たい雨の中、戸田マラソンin彩湖ハーフマラソンに参加してきた。

天気予報は最初は曇だったのが、日が経つたびに悪くなって、今朝の予報は、夕方まで雨になってしまった。東京アメッシュを見てもそんなにどしゃぶりになる感じではなかったので出発。

埼京線の北戸田駅から無料のシャトルバスが出ていた。９時過ぎに北戸田駅に到着し、バスを待つ長蛇の列に加わった。すごい長い列だったが、バスはかなりの数があるらしく、バスが来なくて列が進まないなどということはなく、列は結構速く進む。結局、20分くらい待って、バスに乗ることができた。運良く席にも座って、10分ほど走ると会場に到着。

バス降り場から会場に行くには、荒川の堤防を越えて行く、堤防上からは彩湖は見えないが、たくさんの人が歩いて行くのが見える。

会場の陸上競技場を越えて、彩湖の湖畔に荷物を置いて、着替えてストレッチをしていると、５kmのスタート時間になって、ランナーがスタートして行く。

雨はしとしとと降っていたが、この頃にはほとんど止んでいる状態になった。ゴミ袋ポンチョを作ってきたが、なんとかそれを使わずに走れそう。

11時にゲストの安部友恵さんの号砲でレーススタート。スタートラインは湖畔の道路上にある。先行した10kmのゴールに入ってくる走者がどんどんフィニッシュしているようだ。今回は、早めに並んだので、１時間50分以内の結構前の方に並ぶことができた。スタートラインを越えるまでのロスは１分かからなかった。思ったより早くスタートラインを越えることができてよかった。周りも遅い人はそんなにいなかったので、追い抜かせずに苦労することも無かった。最初の1kmも5'12／kmとペースを無理に落とさずに走ることができた。

このハーフマラソンのコースは湖を２周走るコース。スタートしてしばらくは湖畔を北上し、その後、堤防を越えて、湖が見えない彩湖と荒川の間のコースを走る。その後折り返して戻り、再度湖畔のコースを走って、彩湖中央の橋を渡り、幸魂大橋まで行って折り返すコース。１周で３ヶ所の折り返しがあるコースで、２周するので６ヶ所の折り返しになる。このコースは、彩湖をぐるっと回るコースなので、湖畔にいると、対岸のランナーを見ることができた。ゴール後、対岸を見ると走っている人が見えた。

ほとんど起伏の無いコース(2ヶ所堤防の上り下りと橋への上り下りあり)であまりしんどく感じず走れる。エイドは水が３ヶ所で、１ヶ所(橋に登る手前)は、みかんが用意されている。みかんは、１／４に割ってあり、ちょっとつまんでそのまま食べられる。

今日は天気が悪いせいもあって、気温も低く、ちょっとひんやりして走りやすい。ひどく降っていないので、晴れて暑いよりもかえって走りやすいかもしれない。

橋を渡る手前にあるみかんエイドは助かった。１周目はおもしろがって取ってみただけだったが、２周目は、１kmくらい手前からみかんが欲しい欲しいと思いながら走っていた。

折り返しが多いので、意外にしんどい。１周目は気にならなかったが、２周目の最後の折り返しはきつくなった。途中でショートカットしたい衝動にかられつつ走ることになってしまった。

記録は、目標としていた1時間50分切りを達成(グロスでも1時間48分ちょっとくらい)。19km〜20kmだけペースが落ちて、5'20／kmを超えた(最後の折り返し前後で、折り返しという点で、精神的に厳しかった)が、あとはだいたい5'10／km以下で走れた。課題は、やはり後半の最後に近いところにスピードダウンというところか、最後の１kmは、また、5'10／kmくらいに戻ったので、精神的に鍛えた方が良いかもしれない。まあ、目標達成ということで、今晩はお祝いでワインでも開けようかな。

今日の結果　21.1km　1時間47分45秒(ネットタイム)　5'06／km

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今日のジョグ（彩湖前のトレーニング）

戸田マラソンin彩湖の前の最後のトレーニング。

けっこう暖かい夜空の下、国道463バイパス新見沼大橋から第二産業道路をちょっとスピードを落とし気味に10kmほど走る。あとは明日ゆっくり休んで、明後日のレースに備えよう。

でも、明後日の天気予報は、曇のち雨であまり良くないらしい。でもテンションを上げて行こう！

今日のジョグ　10.3km　54分51秒　5'19／km

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今日のジョグ（彩湖のリハーサル）

来週の戸田マラソンin彩湖に備えて、同じくらいの距離を早朝ラン。どんよりと曇って、結構寒い。今日は陽も射さないし、寒いままの１日らしい。

赤羽から走り出して、荒川を新荒川大橋で越え、環七の鹿浜橋まで下って、また戻ってきて、今度は新芝川を上って、八丁橋を越え、桜橋で見沼代用水西縁に移って約21kmのロングジョグ。

荒川の堤防の上を環七まで行こうと思っていたら、堤防の上は工事中で下に降りるしかない。堤防の上り下りで結構体力を消耗した。

芝川サイクリングロードは基本的には堤防上の平坦なコースになっているが、何カ所かアンダーパスとオーバーパスがあって、それを考えると、結構起伏はあるかもしれない。来週はほとんど起伏は無いらしいので、トレーニングは激しすぎたか。

後半に向けて、結構失速してしまった。何も食べずにハーフの距離をスピードを出して走るのは無理があったかもしれない。もう少しスタミナをつけよう。

芝川沿いを走っていると、ランナーの方から手を振りながら大きくあいさつされた。まあ、こういうのも気持ちいいなと思う。

今日は、短パンの下にユニクロのヒートテックタイツをはいて走ったが、確かに暖かい。
これは、冬ランに向けていいグッズかもしれない。
また安売りしていたら買い込んでおこう。

今日のジョグ　21.3km　1時間51分38秒　5'14／km

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東京マラソン落選

東京マラソン落選（泣）ﾟﾟ(´O｀)°ﾟ ｳﾜｰﾝ!!
「============================
　　　◇◇ 東京マラソン 抽選結果（落選）のお知らせ ◇◇
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このたびは東京マラソンにご応募いただき誠にありがとうございました。
お陰様をもちまして定員を大幅に上回る申込があり厳正なる抽選を行いました
ところ、誠に残念ながら今回はご意向に沿えない結果となりました。」

というわけで、少し凹みつつも気を取り直して、今の気持ちとおんなじくらいどんよりと曇った空の下をラン。今日は少し距離を短めに、スピードはやや速めにして走る。いつものことだが、第二産業道路の起伏は意外に大きい。体力を奪ってくれる。
走りながらも荒川にエントリーしてみようか、かすみがうらにしようか、今年はフルデビューはやめようか迷いながら走る。

今日は、とりあえず守谷ハーフにエントリーしてみた。
フルマラソンに参加するかどうかはしばらく迷うことにしよう。

今日のジョグ　11.9km　1時間1分9秒　5'08／km

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3連休ジョグ3日目（ちょっとロングジョグ）

３連休最終日。今日は暗い曇り空。でも昨日ほどは寒くない。

今日は第二産業道路を延々と走り、見沼代用水西縁にあたったところで、西縁をずっと下って氷川女体神社にお参りして、新見沼大橋を利用して東縁に向かい、見沼田んぼをぐるっとまわってゴール。最近は、見沼代用水の周りをジョグしている人も増えた。今週末からの東京マラソンの当選発表で、さらに増えるのか減るのかそれとも変わらないのか、どうだろうかと思う。

ちょっと疲れ気味なので、神社にお参りをしたときに一緒に少し長めの休憩を取りながら走ってみた。戸田マラソンに向けて、後少し練習をして、本番に備えようと思う。

これで、ひそかに目標にしていた３連休で50kmを達成。ちょっとうれしいので、今夜は自分にビールかワインのご褒美でもあげようかな。

今日のジョグ　17.5km　1時間33分45秒　5'21／km

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3連休ジョグ２日目（疲労抜きジョグ）

今朝起きると寒い。う〜ん、もうTシャツはダメだと思って、ジャージを引っ張り出して走る。

朝6:30の空気は冷たく、引き締まった感じがする。
その中を昨日の疲労抜きジョグにする。コースは定番の見沼代用水西縁沿いのフラワーロード（土のコースなので走りやすい）から第二産業道路、国道463号バイパスを走るコースにする。走っていると、だんだん暑くなってきた。この季節は服装をどうするかいつも悩ましい。

今日はスピードを上げずに走るよう注意する。5'30／kmを維持して走ってみた。これくらいのスピードで走ると、あまり疲れない。すっきりした気分でゴール。

家に帰ると「戸田マラソンin彩湖」の案内が届いていた。手賀沼よりもさらに高低の少ないコースで走りやすいらしい。いい天気になりますように。

今日のジョグ　12.2km　1時間6分45秒　5'28／km

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3連休ジョグ初日（ロング走）

今日はすごくいい天気。ちょっと寝坊したけどロング走に挑戦。

走り始めると北風が強い。う〜冬みたいと長袖Tシャツで走り始めたことを少し後悔。

体があたたまってきたので気を取り直して走る。見沼代用水西縁から東縁へ移り、見沼自然公園を越えてずんずんと見沼田んぼを北上し、七里のさいたま記念病院まで行って、今度は東縁をずんずんと戻って、最後に芝川CRを少し下ってゴール。

加田屋新田の休耕田に植えられたコスモスがちょうど満開で濃いピンクと薄いピンクが混じり合ってとてもきれい。もう田んぼは稲刈りが終わって秋も深まった風景。写真を撮りながらゆっくりジョグを楽しんだ。

最後の方、22kmを超えて芝川CRに入ったくらいからだんだん脚が動かなくなってきた。もう少しスタミナが足りないのかな。次の大会が終わったらもっとLSDを練習にとりいれようかなと思う。

今日のジョグ　26km　2時間17分51秒　5'18／km

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